5 простых способов увеличить свою физическую активность

Один из самых простых способов улучшить свое здоровье – это увеличить активность в течение дня. Мы решили предложить вам некоторые способы, которые могут помочь включить дополнительную физическую активность в вашу повседневную жизнь.

Простое увеличение количества шагов, которые вы совершаете каждый день, весьма вероятно, снизит риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Есть веские основания полагать, что уменьшая количество времени, затрачиваемое на сидячий образ жизни, человек снижает риск смерти – независимо от других факторов и образа жизни.

1. Пользуйтесь лестницей как можно чаще

Однако это не всегда так просто как звучит. Если вы должны идти вверх или вниз на расстояние, которое слишком велико для вас, пройдите несколько первых полетов, а затем вызовите лифте на необходимый этаж. Помните, что каждый раз, когда вы выбираете подъем по лестнице вместо лифта или эскалатора, вы принимаете решение, которое положительно скажется на вашем долголетии.

2. Паркуйтесь как можно дальше

Простой, но эффективный прием. Если вы направляетесь в торговый центр, едете работу или везете детей в школу, отдаленная парковка автомобиля заставит вас пройти немного дальше, чем вы привыкли. Это добавит лишь несколько секунд вашей поездки, но если вы будете проделывать такой трюк каждый день – это может добавить годы к вашей жизни.

3. Регулярно занимайтесь уборкой

Большинство людей не понимают, что хорошая уборка – это отличная тренировка, особенно если у вас большая квартира или дом. Как правило, хлопоты по дому включают большое количество телодвижений, которые могут служить хорошей разминкой. Мытье посуды вручную – также простой способ, позволяющий сжечь несколько лишних калорий.

4. Садоводство и работа на воздухе

Работа в саду – отличный вариант, поскольку она не только увеличивает физическую активность, но также дает вам возможность провести время на открытом воздухе. Прополка сорняков, покос газона, уборка листвы – очень хорошие упражнения, которые задействуют различные группы мышц.

5. Купите шагомер

Шагомер позволяет подсчитать количество шагов, которые вы совершаете ежедневно. Это неплохой способ измерить количество физической активности, а также отличный мотиватор. Поставьте себе цель совершать, по крайней мере, 10000 шагов ежедневно.