14 ноября – Всемирный день борьбы с диабетом

Заболеваемость сахарным диабетом приняла характер мировой эпидемии. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2030 году количество больных этим недугом достигнет 380 миллионов человек. Защитите себя от диабета прямо сейчас!

В настоящее время полностью предотвратить появление сахарного диабет 1-го типа невозможно. Тем не менее выбор в пользу здорового образа жизни может предупредить преддиабетное состояние, сахарный диабет 2-го типа и гестационный диабет.

Придерживайтесь здоровой диеты. Выбирайте продукты, которые содержат меньше жиров, калорий и больше клетчатки. Делайте упор на фрукты, овощи и цельные злаки.

Не забывайте про физическую активность. Поставьте себе цель – 30 минут умеренной физической активности в день, подойдет ежедневная прогулка бодрым шагом или на велосипеде, плаванье и т.д. Если вам тяжело уложиться в разовую тренировку, разбейте ее на несколько сессий и выполняйте постепенно в течение дня.

Избавьтесь от лишних килограммов. Потеряв даже 7 % от массы тела, примерно, 6,4 кг при весе 91 кг – можно снизить риск развития диабета. Для того, чтобы сохранить свой вес в здоровом диапазоне, сосредоточьтесь на изменениях в пищевом рационе и физических упражнениях. Мотивируйте себя, ведь выгод от потери веса много, среди них – здоровое сердце, дополнительная энергия и, конечно, повышенная самооценка.

Различные медикаментозные препараты могут уменьшить риск развития сахарного диабета 2 типа, но выбор в пользу здорового образа жизни остается крайне важными. Проверяйте ваш уровень сахара в крови по крайней мере раз в год, чтобы не допустить развития диабета 2 типа.