Профилактика простатита с помощью упражнений

Лечебная гимнастика по Кегелю – эффективная профилактика простатита, которая рекомендуется многими медицинскими специалистами. Упражнения улучшают кровоток в предстательной железе, а также укрепляют лобково-копчиковую мышцу.

Лечебная гимнастика по Кегелю – эффективная профилактика простатита, которая рекомендуется многими медицинскими специалистами. Упражнения улучшают кровоток в предстательной железе, а также укрепляют лобково-копчиковую мышцу.

Среди прочих мер по профилактике простатита рекомендуется и комплекс упражнений по Кегелю. Гимнастика ниже пояса улучшает кровообращение в органах малого таза, предупреждает риски опасных воспалений. Такие тренировки не только способствуют профилактике, но и положительно сказываются на половой жизни: повышается сексуальная выносливость и качество полового акта. Упражнения по Кегелю не требуют дополнительных спортивных снарядов и занимают не более 15 минут в день.

Вначале необходимо понять, как работает лобково-копчиковая мышца, именно она и требует тренировок. Сделать это легко: в момент мочеиспускания необходимо прервать процесс, мышца, которая отвечает за остановку струи и является объектом нашего внимания. Если же такие сокращения вызывают дискомфорт или даже болевые ощущения, необходимо обратиться к врачу-урологу, который определит в чем проблема.

Упражнения по Кегелю можно делать в любом положении, для начала подойдет поза – лежа на спине. Приступая к выполнению, напрягите лобково-крестцовую мышцу и продержитесь так две-три секунды, затем необходимо ослабить усилия и через три секунды сделать новый повтор. Когда мышца станет крепче, можно переходить к упражнениям в положении сидя или стоя, а также практиковаться на ходу.

Через некоторое время можно перейти к упражнению под названием «Лифт». Оно выполняется следующим образом: необходимо сократить лобково-копчиковую мышцу примерно на пять секунд, затем сократить еще сильнее и еще. Когда вы почувствуете пик напряжения, начинайте постепенно расслабляться, прерывая процесс на пару секунд. Упражнение «Лифт» рекомендуется делать в десять подходов.

Стоит отметить, что польза от упражнений по Кегелю достигается только ежедневными тренировкам. Как правило, положительный эффект при проблемах с мочеиспусканием заметен уже через 2-3 недели, а улучшения в половой жизни наблюдаются через 2-3 месяца.