Здоровая беременность – здоровое потомство

Забота о своем здоровье во время беременности поможет снизить риск диабета, ожирения и сердечных заболеваний у вашего потомства в будущем. Если вы планируете стать мамой, в первую очередь стоит подумать о пищевом рационе.

Риск развития диабета у ребенка в будущем выше, если питание мамы во время беременности было избыточным или недостаточным. К такому выводу пришли ученые университета Лунда из Швеции. Правильный набор веса зависит от общего состояния здоровья до беременности и индекса массы тела.

Включите в пищевой рацион ключевые продукты – цельные злаки, фрукты и овощи, молочные продукты, а также белки: постное мясо, нежирную птицу, морепродукты, фасоль и горох, яйца, орехи и семена. Эти продукты обеспечат вас многочисленными питательными элементами, некоторые из них крайне необходимы. Например, фолиевая кислота настолько важна, что ее следует начинать принимать до того, как вы забеременеете.

Также увеличится вдвое ваша потребность в железе, оно отвечает за насыщение крови кислородом. Богатые железом продукты включают темно-зеленые листовые овощи, постное красное мясо, домашнюю птицу, сушеные бобы и горох, а также обогащенные зерновые продукты. Продукты, богатые витамином C, например, апельсины или томаты помогут организму легче усвоить железо.

Кальций является ключевым элементом для ребенка, формируя крепкие кости и зубы. Беременным женщинам требуется до тысячи миллиграммов кальция в день. Его источником могут стать различные молочные продукты – молоко с пониженным содержанием жира, творог, йогурт и нежирные сыры, а также витаминизированные продукты питания, например, миндальное молоко и т.д.

Прежде чем пытаться забеременеть, проконсультируйтесь с врачом, чтобы наметить правильную стратегию питания. Обязательно обсудите любые продукты, в потребление которых следует ограничить или вовсе избегать.